Gimnastica din dureri de genunchi

Autor: Dr. Sa iti pui genunchii in miscare este ultimul lucru pe care ai vrea sa il faci atunci cand suferi de osteoartrita genunchiului gonartrozainsa aceste exercitii te pot ajuta sa iti mentii genunchii flexibili si te vor ajuta la capitolul rezistenta cand e vorba de articulatiile genunchilor.

4 exercitii simple pentru cei cu gonartroza, pe care le poti face acasa

Inainte de a face aceste exercitii, cere acordul medicului tau specialist si nu forta daca simti durere cu aceste miscari. Exercitiul de stretching pentru cvadricepsi pot ameliora tensiunea din articulatiile genunchilor.

gimnastica din dureri de genunchi

Stai cu picioarele departate, cam la distanta soldurilor tale. Indoaie genunchiul drept si prinde-ti la spate varful piciorului drept cu mana dreapta. Adu calcaiul drept cat mai aproape de muschii feselor, atat cat e posibil.

De aceea, la sfârşitul zilei mulţi dintre noi ne confruntăm cu o senzaţie neplăcută de disconfort şi slăbiciune la nivelul acestor articulaţii. Ştiri pe aceeaşi temă Durerile de genunchi vin pe cale ereditară: artrita în familie dubleaz Numărul persoanelor care se plâng de dureri de genunchi s-a înmulţit în ultima vreme.

Pentru un echilibru bun, poti sa te sprijini cu mana stanga de un perete. Mentine pozitia aceasta 30 de secunde si repeta apoi cu piciorul stang, sprijinindu-te de acelasi perete. E bine sa faci aceste miscari in seturi de cate 3, o data pe zi.

Relaxează-ți mușchii

Acest exercitiu de stretching la nivelul gambei iti va creste flexibilitatea de la nivelul muschilor picioarelor si de la nivelul articulatiilor genunchilor. Adu-ti piciorul drept cam la cm in fata piciorului stang. Indoaie piciorul drept, asigurandu-te ca genunchiul tau nu trece dincolo de nivelul degetelor de la picioare.

gimnastica din dureri de genunchi

Mentindand piciorul stang cat mai drept, apasa calcaiul stang spre pe podea, pentru a intinde muschii gambei la piciorul pe care il tii in spate. Mentine pozitia aceasta 30 de secunde, apoi repeta cu celalalt picior, ca si cand ai face o fandare, insa fara sa fortezi genunchii inutil. Fa 3 repetari zilnic.

Întărește musculatura din zona genunchilor

Exercitiul din pozitie asezata, prin care ridici piciorul, te ajuta sa intaresti musculatura din jurul genunchilor. Stai pe un scaun, cu ambele picioare indoite la 90 de grade. Ridica usor piciorul drept, astfel incat sa fie paralel cu podeaua, mentinand piciorul stang in continuare pe podea.

Mentine pozitia 30 de secunde, apoi usor lasa piciorul drept pe gimnastica din dureri de genunchi si repeta exercitiul cu piciorul stang. Repeta miscarile de 10 ori, de doua ori pe zi.

gimnastica din dureri de genunchi

Step-ul-ul este un exercitiu pentru intarirea musculaturii picioarelor. Astfel, o data ce vei stapani acest exercitiu, iti va fi mai usor sa urci scarile, de exemplu. Vei avea nevoie de un step pentru aerobic sau poti folosi treapta cea mai de jos a scarilor din locuinta ta.

Exercitii pentru durerile de genunchi | Top Shop

Stai in fata scarilor cu picioarele departate, cam la latimea soldurilor tale. Urca pe treapta cu piciorul drept, apoi cu piciorul stang.

Coboara de pe trepte, cu spatele: piciorul stang atinge podeaua primul, apoi este urmat de piciorul drept. Fa miscarile de urcare si de coborare in ritmul tau, in seturi de aproximativ 30 de secunde.

  • Exerciţii pentru articulaţiile genunchilor şi mâinilor Sa iti pui genunchii in miscare este ultimul lucru pe care ai vrea sa il faci atunci cand suferi de osteoartrita genunchiului gonartrozainsa aceste exercitii te pot ajuta sa iti mentii genunchii flexibili si te vor ajuta la capitolul rezistenta cand e vorba de articulatiile genunchilor.
  • Gimnastica cu dureri de genunchi, Articulația slabă a genunchiului
  • Artroza doare medicamentele de șold
  • Exercitii pentru durerile de genunchi | Top Shop
  • Cele mai eficiente exercitii pentru durerile de genunchi
  • TOP sporturi ieftine şi eficiente!
  • Inflamația lichidului articulației genunchiului
  • Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci! - CSID: Ce se întâmplă Doctore?

Pentru gimnastica din dureri de genunchi mentine echilibrul, poti sa te tii cu mana de balustrada scarilor. Fa aceste seturi de 10 ori, de doua ori pe zi. Completează chestionarul acesta pentru tine sau pentru ei și află rapid dacă acesta indică un risc de gonartroză sau coxartroza.

gimnastica din dureri de genunchi

Dacă te înscrii în categoria de risc, primești un consult de specialitate gratuit! Pentru a comenta este nevoie de autentificare sau înregistrare.